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【唯蜜瘦】2019年19个减肥技巧让你瘦的更精致(二)

2019-01-17 13:43:09

  11、主食尽量以粗粮为主

  我们日常的主食一般以面条、馒头、饺子、米饭为主,但是这些食物的升糖指数都比较高。小编建议将其中一部分换成燕麦、紫薯等粗粮,因为大部分的粗粮都含有丰富的膳食纤维,吃了容易产生饱腹感,饭后血糖上升的速度也会比较慢,有利于减肥。而且,粗粮还可以帮助降低胆固醇,有利于心血管健康。

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  12、改变吃饭顺序

  改变一下吃饭的顺序,能让你吃得少一些。比如,饭前先喝一碗清汤,可以有效降低食欲,然后吃一些低热量的蔬菜,其中的膳食纤维能为你提供较强的饱腹感,再吃富含蛋白质的荤菜,由于蛋白质分子量较大,需要较长的时间消化,能延缓胃排空的时间;由于之前吃的食物已经提供一定的饱腹感,因而最后吃主食可以减少碳水化合物的摄入,从而达到控制整顿饭热量的目的。


  13、尽量不吃重口味食物

  重口味食物会激发你的食欲,让你在不知不觉间就吃进去更多食物;还会刺激并伤害胃粘膜,甚至引发腹泻、胃溃疡等症状。

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  14、白肉优先红肉

  肉类中的主要营养素不是脂肪,而是蛋白质。蛋白质能帮你增加肌肉量,从而提升基础代谢,帮助减肥。只不过减肥时应该挑选脂肪含量比较低的部位,且优先选择如鱼肉、虾肉等白肉,而猪牛羊等都属于红肉,吃太多可能会因为其较为丰富的饱和脂肪引发肥胖和心脑血管疾病。

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  15、吃肉时尽量不吃皮

  虽说减肥时优先选择鸡肉、鱼肉等白肉,但像鸡皮这种肉皮还是不建议在减肥时吃。因为肉皮当中的脂肪含量比较高,摄入太多都容易造成肥胖,影响心脑血管健康。

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  16、吃东西时细嚼慢咽

  大脑接收饱腹信号一般需要20分钟左右,如果你吃得过快,就会出现实际已经吃饱了,大脑却还没有接收到信号的情况,导致你吃得太多。建议大家保持细嚼慢咽,每口食物嚼15到20下,每顿饭吃大约20到30分钟,更有利于减肥!

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  17、尽量别喝酒

  酒的热量可都非常高,通常一瓶500毫升的啤酒的热量就有150大卡左右,需要步行40分钟才能消耗完。而且很多人一喝酒就容易停不下来,喝酒时还可能顺便吃下更多的下酒菜,热量也就因此超标了。

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  18、一定要好好吃早餐

  上面小编说到一天之计在于晨,一顿营养丰富的早餐能及时为身体和大脑补充能量,从而促进身体的新陈代谢。更重要的是,按时吃早餐还可以有效避免因饥饿过度,导致午餐吃得太多,引起肥胖。

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  19、拒绝节食

  节食会使摄入营养不足,导致体内缺少充足的营养来维持正常代谢,节食时身体由于得不到充足能量,就会自动开启节能模式促使身体减少热量消耗,脂肪也就更容易囤积。肥期,小编也建议每天的热量摄入不要低于1200大卡。

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  减肥的小技巧那么多,和小编一起做起来吧,配合唯蜜瘦让你瘦的更精致

  只要你能够持之以恒,将这些减肥小技巧变成日常生活的一部分,那好身材离你也就不远了