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【唯蜜瘦】愿你2019年更瘦更美更健康!唯蜜瘦19个减肥技巧让你瘦的更精致(一)

2019-01-08 10:55:11

  一年之计在于春

  一天之计在于晨

  减肥计划也应该从早开始

  2019年的,新的一年

  唯蜜瘦为大家带来19个减肥小技巧

  赶快挑几个做起来,让自己变得更瘦一些吧

  01、多喝温水

  喝水能有效促进身体的新陈代谢、帮助肠胃蠕动,有助于排毒和防止便秘。喝水还可以为身体提供饱腹感,降低食欲,帮助身体吸收有利于减肥的水溶性营养。小编建议大家每天喝1500-1700毫升的水哦~

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  02、别再熬夜

  熬夜会让你变胖。睡觉时人体会分泌一种帮助控制食欲的瘦素,熬夜会使瘦素分泌变少,让你容易饥饿,会导致你吃多了。另外,熬夜还会让身体代谢变慢,影响脂肪和能量的正常代谢。所以,如果想瘦,还是别熬夜!

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  03、少坐多站

  坐得时间久了,肚子上就容易长出游泳圈,这是因为久坐不动,脂肪都堆积在腹部的结果。小编建议每隔30-60分钟,可以站起来做一些简单小运动,如靠墙站立、坐姿拉伸等,这些无需器材就可以完成的小运动,就能够帮助你利用碎片时间消耗热量、减少脂肪堆积。

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  04、别跷二郎腿

  很多人都有翘二郎腿的习惯,但是长期保持这样坐姿会令腿部血液循环受阻,时间久了就会导致下半身肥胖。

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  05、多晒太阳

  多晒太阳能刺激体内的五羟色胺分泌,可以帮助控制食欲,只是晒太阳最好选择在紫外线照射不强的8-9点钟,每天晒30分钟就能达到效果。

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  06、保证三餐规律

  三餐规律可以帮助减肥,并有利于身体健康。三餐不规律可能导致胃酸、蛋白酶没有食物中和,易造成胃粘膜自我消化。三餐不规律还有可能因为没有及时摄入均衡营养,破坏肠道菌群平衡,致使消化功能紊乱。

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  07、拒绝高糖分食物

  想要变瘦,就要学会拒绝一些诱惑,例如蛋糕、奶茶等糖分较高的食物。因为它们含糖量高,升糖指数也非常高,进入身体后会很快被吸收,使血糖迅速升高,刺激胰岛素分泌旺盛,让体内囤积大量脂肪。

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  08、选择健康的零食

  减肥时也不是不能吃零食,只不过应该避开高糖、高脂肪的食物,选择一些既能提供饱腹感又有营养的零食,例如燕麦、水果、坚果就是不错的选择,既可以为你带来饱腹感,又能降低发胖风险。但是小编建议,在全天热量不超标的前提下,建议将零食的热量控制在200大卡以内哦。

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  09、专心吃饭

  很多人吃饭的时候不专心,总是喜欢边吃饭,边看看视频或是忙些工作等。殊不知这些行为会使你的注意力不在食物上,导致你判断饱腹感的能力也跟着下降,不知不觉就会多吃一些。

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  10、换套小餐具

  使用大号餐具用餐,会让人感觉没吃多少,在不知不觉间就摄入热量过剩了。减肥时建议使用小号餐具,准备的食物少了,这也有利于控制进食量,让你少吃些。

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